A magas vérnyomás manapság emberek millióinak életét veszélyeztetheti és szinte már népbetegségnek számít világszerte. Magas vérnyomásról akkor beszélhetünk ha 140/90 hgmm -nél magasabbat értéket mérünk. Ha nem kezeljük időben akár komoly problémákhoz is vezethet. Hazánk felnőtt lakosságának 35%-a hipertóniától szenved, ami magasnak számít. A genetika mellett életmódbeli helytelen szokások okozzák, mint például a mozgásszegény, ülő életmód, az egészségtelen ételek és a túl sok stressz.
Mit kell enni a magas vérnyomás csökkentése érdekében?
A magas vérnyomás csökkentése érdekében sok mindent tehetünk mindennapjainkban. A gyógyszeres kezelés mellett léteznek természetes élelmiszerek amelyek segítenek a vérnyomás alacsony szinten való tartásában. A magas zsírtartalmú termékek helyett jobb olyanokat használni amelyek telítetlen zsírsavakban gazdagok. Számos zöldség és gyümölcs segíthet hogy egészségesek maradhassunk. A napi szintű testmozgás bevezetése mellett nemcsak arra kell figyelnünk, hogy mit eszünk hanem hogy ügyeljünk a szervezetünkbe bevitt stimulásnsok mennyiségére is. Összegyűjtöttünk néhány módszert amelyek szabályozzák a vérnyomást. A következő információk mind mind hasznosak lehetnek egészségünk védelme miatt.
Mediterrán étrend – hal, tenger gyümölcsei, olívaolaj
A hiperónia kezelése érdekében a szakértők mediterrán étrend bevezetését javasolják. Minél több halat, tenger gyümölcsiet és olívaolajat javasolt fogyasztani. A halakban és az olívaolajban omega-3 zsírsav található, ami képes lehet csökkenteni a vérnyomást.
A mediterrán étrend ezenkívül rengeteg kálciumot és káliumot is tartalmaz. A szakértők már korábban észrevették, hogya mediterrán térségben kevesebb a koszorúér betegségben és a túlsúllyal szenvedők száma. Mindezt egy kutatás is alátámasztja amit Jun Dai és csapata végzett el. A kutatás alanyai 276 ikerpár volt, akiket EKG felvételekkel figyeltek. Bebizonyosodott hogy a mediterrán ételek fogyasztása kapcsolatban áll a szív helyes működésével és szívvédő hatást mutatott.
Az elfogyasztott só mennyiségének korlátozása
Ugyanakkor fontos, hogy csökkentsük a napi bevitt nátrium mennyiségét. Ez 2,4 gramm nátrium szabad, hogy legyen naponta. A legtöbb felesleges só az iparilag feldolgozott termékekből származik ezért szinte észre sem vesszük, ha túllépünk az ajánlott mértéken. A különböző iparilag előállított rágcsálnivalók rengeteg sót tartalmaznak.
Ha ránktör, hogy rágcsálnánk valamit inkább pucoljunk meg egy répát és ropogtassuk azt. A magvakban rengeteg a telítetlen zsírsav ezért a dió, mogyoró mandula ideális helyettesítője lehet a bolti rágcsálnivalóknak.
Korlátozza a cukor mennyiségét az étrendben
Nem csak só, de a cukor mértékére is oda kell hogy figyeljünk. Ha a célunk a magas vérnyomás csökkentése szükséges elkerülnünk a magas cukortartalmú nassolnivalókat. Próbáljunk meg minél több gyümölcsöt fogyasztani amelyek gazdag magnézium, kálium és kálcium források.
Viszont, az étcsokoládé kifejezetten egészséges lehet amelyben bizonyítottan nagyon sok antioxidáns és flavonoid van. Arra viszont ügyeljünk, hogy csakis olyat válasszunk amely több mint 70%-os kakaótartalmú.
Megfelelő zöldségek és gyümölcsök
A szükséges hogy a táplálkozás tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsöket. Rendszeresen, napi szinten fogyasszunk ezekből, nyers vagy párolt formában hogy azok hatóanyagaikat megőrizve kifejthessék jótékony hatásukat.
A káposztafélék, a zöldlevelű növények, a krumpli és a citrusfélék különösen ajánlottak. A brokolli magas kálcium és kálium tartalmának köszönhetően normalizálhatja a vérnyomást. A cékla képes a szisztolés nyomás csökkentésére szabályozni a vérkeringést.
A gyümölcsök közül érdemes megemlíteni a bogyósakat, mint az áfonya, a szeder vagy az eper. Ezek antocianin tartalmuknak köszönhetően rugalmassabbá teszik az érfalakat. A gránátalma szintén hatékony lehet a magas vérnyomással szemben mert képes tágítani a vérereket.
A stimulánsok kerülése
Köztudott, hogy a dohányzás negatív hatású az egészségre nézve, nemcsak a tüdőt, de az egész szervezetet károsítja. Bizonyítottan cigarettázás a magas vérnyomás és különböző betegségek egyik legfőbb okozója. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, szükség szerint szaksegítséghez való fordulás a megoldás ebben az esetben.
A nikotin mellett szintén nem árt odafigyelni az alkohol mennyiségére, ami nem szabad hogy naponta meghaladja a napi 2dl-t férfiaknál és 1 dl-t a nők esetében. Törekedjünk a napis stressz egészséges módon való levezetésére sportolással és edzéssel, ahelyett hogy káros stimulánsokat használunk.
A legjobb gyógynövények amelyek csökkentik a vérnyomást
A természetes gyógynövények különösen hatásosak tudnak lenni a vérnyomás szinten tartásában. Amennyiben ezeket használni szeretnénk, szükséges kikérnünk háziorvosunk véleményét előtte. A galagonya, a csalán, a mezei zsurló és a pásztortáska csak néhány ezek közül amelyek csökkentik a helytelen szokásaink miatt kialakult magas vérnyomást.
Galagonya tea
A galagonya magas szívvédő hatásának köszönhetően hasznos lehet mind a vérkeringési problémák megelőzésében, mind a koszorúér megbetegedések kezelésére.
Képes lehet megakadályozni az érelmeszesedést és szabályozza a szívritmust. A teát napi egyszeri vagy többszöri ivását ajánlják a magas vérnyomás szintjétől függően.
Komlótobozok
Nyugtató hatással rendelkezik, megszűnteti az ingerlékenységet és elősegíti a nyugodtabb alvást. Megtisztítja a szervezetet a felgyülemlett méreganyagoktól és támogatja az immunrendszer működését, védve így azt a megbetegedésektől.
Fagyöngy
Vérnyomáscsökkentő hatással rendelkezik és elősegítit a szív megfelelő működését. Ingadozó vérnyomásra és szívritmuszavarra ajánlott. Fogyasztása során a koszorúerek kitisztulhatnak. Megszűnteti a szédülést és a fejfájást mint a hipertónia következményeit. Mindezek mellett pozitív hatású a koncentrációra nézve és javítja a memóriát is.
Rue
A Rue vagy magyarul Kecskeruta is hatásos lehet az alacsony vérnyomásérték elérésében és kitűnően képes csökkenteni a vércukorszintet. Pozitívan befolyásolja az emésztést is ami miatt székrekedés esetén is javasolt. Használata során a szervezet meg tudni szabadulni a felesleges víztől. Ezenkívül, megvédi a májat és szabályozza a hasnyálmirigy működését.
Zöld tea
Kutatások bizonyítják, hogy elősegíti a zsírégetést, képes beindítani az anygcserét ezért hasznos lehet súlycsökkentés szempontjából. Nemcsak hogy elősegíti a zsírégetést de segít a narancsbőrtől való megszabulásban is. Mindemellet kiváló antidepresszáns is, jótékonyan hat a közérzetre és pozitv hatással van az öszpontosításra is.
További termékek a magas vérnyomás esetén
Az említett termékeken kívül szükséges megemlítenünk még néhány terméket hogy teljes képünk a megfelelő vérnyomás eléréséhez. Számos hirdetés utal ezeknek a termékeknek a fontosságára.
Próbáljuk meg a fehér lisztből készült kenyeret és tésztaféléket teljes kiőrlésű gabonákból készült termékekkel helyettesíteni. A zab kiváló rostforrás ezért a feles kilóktól való megszabadulásban is tud segíteni. A teljes zabkása nagyszerű reggeli lehet mert rengeteg energiával látja el a szervezetet egész napra.
A tejtermékek közül joghurt, azok közül is az alacsony zsírtartalmúak kedvező hatással van az emésztés folyamatára. Támogatja a bélflóra munkáját melynek kifejezettem fontos szerepe van a szervezet védekezőképességében.
Fontos még megemlíteni a lenmag és a fokhagyma kiváló vérnyomáscsökkentő és szabályzó hatását. A fehérjdús hüvelyesek, mint például a bab, a borsó vagy a lencse gazdag vitaminforrások és elősegítik az emésztőrendszer szabályos munkáját.
A magas vérnyomás összetett probléma mely ellen nagyon fontos harcolni. Az említett információk mind hasznosak tudnak lenni a hipertónia elleni harcban. Összegezve, sportoljunk többet, próbáljuk meg jó formában tartani magunkat. Hagyjuk el a dohányzást, ügyeljünk arra hogy kevesebb nátriumot és cukrot vigyünk be és fogyasszuk alacsony zsírtartalmú ételeket egészségünk megóvása és a betegségek elkerülése céljábából.
