Mi viszi le a magas vérnyomást – a legjobb természetes módszerek csökkentésére

0

Bár a magas vérnyomás esetén sokszor gyógyszerek szedése ajánlott, számos természetes módszer is létezik kezelésére. A hipertónia esetén néhány egyszerű lépéssel sokat tehetünk, hogy alacsonyabb szintre csökkensük értékét. Nemcsak a gyógyszeres kezeléssel, hanem dohányzás elhagyásával, a testmozgás bevezetésével, friss zöldésgek és gyümölcsök fogyasztásával kitűnő eredményeket érhetünk el.

Ha nem reagálunk, komoly következményei lehetnek, mint például a szervezet ereinek károsodása. Mindez pedig számos komolyabb betegség táptalaja lehet. A tény, hogy világszerte 1,5 milliárd ember életét veszélyezteti, arra ösztökél bennünket, hogy harcoljunk a hipertónia ellen.

Magas vérnyomás – normák felnőtteknek

Magas vérnyomás akkor áll fenn ha annak értéke meghaladja a 140/90 hgmm értéket. Erről akkor beszélhetünk ha a szív túl erős nyomást gyakorol az erek falára. Gyógyításának első lépése annak megállapítása, hogy elsődleges vagy másodlagos hipertóniáról van szó.

Az elsődleges hipertónia esetében egy önálló elváltozásról beszélhetünk, míg a másodlagos hipertónia valamilyen más betegség következményeként jelentkezik. Ez esetben szükséges annak gyógyítása is. A magas vérnyomásra mint komoly problémára kell hogy tekinsünk, mert hatására az erek károsodhatnak és ez hosszú távon érelmeszesedéshez vezethet.

Felnőtt embereknél akkor beszélhetünk magas vérnyomásról, ha a szisztolés (139 hgmm) vagy a diasztolés (89 hgmm) érték folyamatosan magasabb ezeknél. A kórházi és otthoni megfigyelés alatt a következő értékeket használják: 135 szisztolés és 85 diasztolés. Léteznek további alkategóriák attól függően, hogy a szisztolés vérnyomás vagy diasztolés vérnyomás magas illetve alacsony a szervezetben.

A magas vérnyomást csökkentésének természetes módszerei – az étrend megváltoztatásának számos hatékony módja

A gyógyszeres kezelés mellett lézetnek természetes módszerek a magas vérnyomás elleni harcban, mint például egy megfelelő, egészséges étrend összeállítása.

A magas vérnyomás gyakran szorosan összefügg a túlsúllyal ezért ez esetben törekednünk kell az ideális testsúly elérésére. Ezért oda kell figyelni, hogy mellőzzük az édességeket és azokat az iparilag készült termékeket amelyek túl sok kalóriát és mesterséges anyagokat tartalmaznak. Ha a vérnyomás magas, a zsíros, telített zsírsavakban gazdag húsok helyett fogyasszunk omega 3 zsírsavban gazdag halakat. Olyan táplálékokat kell enni, amelyek sok magnéziumot, káliumot, kálciumot és vitaminokat tartalmaznak. E miatt napi szinten fogyasszunk gyümölcsöket, zöldségféléket és magvakat amelyek egészségesek.

Mindamellet az sem mindegy melyik táplálékot mivel érdemes fogyasztani hogy azok legjobban ki tudják fejteni hatásunkat szervezetünkre. Érdemes az ételek elkészítésére is odafigyelni – a túl sok ideig tartó főzéstől a zöldségek elveszíhetik hatóanyagaik egy részét. Ügyeljünk arra, hogy naponta többször, de kevesebbet együnk, betartva az a régi aranymondást, miszerint: “Reggelizz úgy mint a király, ebédelj úgy, mint a polgár és vacsorázz úgy, mint a koldus.”

Egyél jobban

Ahhoz, hogy csökkenstük a vérnyomás értékét, fontos, hogy megfelelő táplálékot fogyasszunk. Kerülnünk kell a zsíros, nehéz ételeket és helyettük könnyűeket kell ennünk. Fontos a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. A fehér lisztből készült péksütemények helyett válasszunk teljes kiörlésű magvakból készült műzlit. Hagyja abba a túlfűszerezett, sózott és cukrozott ételek bevitelét, helyette fogyasszon rostokban gazdag táplálékokat.

A vöröshúsokat cseréljük le sovány fehérhúsokra, mint például a csirke vagy a hal. Próbáljuk meg kerülni a feldolgozott hústermékeket is. A boltokban kapható tartósítószerrel készült mártások helyett készítsünk hasonlókat mi magunk otthon természetes alapanyagokat és olívaolajat használva.

Lezáró stimulánsok (beleértve a koffeint is!)

A magas vérnyomás tünetei közé sorolhatók a fejfájás, szédülés és légszomj, ezért ha valaki ezeket tapasztalja magán, érdemes utánanéznie. A dohányzás, az alkohol és más stimulánsok, akár a kávéban található koffein is kockázati tényezők. Ezek negatív hatással vannak a vérkeringésre és hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához. Hagyjuk el ezeket az élvezeti cikkeket a normális vérnyomás elérése érdekében.

Gyógynövények a nyomás és a pulzus mérésére

A magas vérnyomás kezelése eredményes lehet különböző gyógynövények használatával is. Ezek természetes összetevőiknek köszönhetően sikeresek lehetnek a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében és gyógyításában. A legismertebb gyógynövények melyek pozitívan hatnak a szív működésére és a galagonya, az orbáncfű, a mezei zsurló és levendula.

Vigyázzon a káliumellátásra

A kálium a szív egyik legfontosabb anyaga. A szervezetben lévő kálium mennyisége attól függ, hogy mennyi sót viszünk be, ugyanis a nátrium hatására az ki tud ürülni. Kiemelkedő szerepe van a szervezet vízháztartásában, a fehérje előállításban és a vérnyomás szabályozásában. Számos zöldésgfélében és gyümölcsben megtalálható, akárcsak a burgonya, a spenót, a szőlő, sárgabarack és a füge. A káliumhiány megmutatkozhat szédülés, hangulatingazodások és szívritmuszavarok formájában.

Csökkentse a sóbevitelt

A magas vérnyomás emelkedés oka gyakran a túlzott sófogyasztás is. A konyhasó nátriumot tartalmaz, amely növeli az érösszehúzódásokat. A szakértők szerint a napi sóbevitel nem haladhatja meg a 6 grammot. Próbáljunk meg főzés közben helyette inkább különböző természetes fűszereket használni (például oregánó, bazsalikom) és ikatssuk ki az étrendünkből azokat az ételeket melyek sok nátriumot tartalmaznak.

Q10 koenzim

A koenzim Q10 egy olyan molekula amely jelentős szerepet tölt be a magas vérnyomás csökkentése szempontjából. Energiával látja el a szervezet és antioxidáns hatásának köszönhetően oldja a stresszt. Továbba szabályozni tudja a vérgeringést. A szervezetben lévő Q10 szintje az öregedés folyamatával csökken és ezek tünetei lehetnek az állandó fáradságérzés és keringési rendellenességek. Emiatt szükséges a Q10 koenzin megfelelő pótlása.

A vérnyomás magas csökkentésének természetes módszerei – az életmód megváltoztatásának számos hatékony módja

A magas vérnyomás jól karban tartható, a gyógyszerek mellett az életmód megváltoztatásával is jelentős javulás érhető el.

A hipertónia esetén feltétlenül szükséges bizonyos helytelen szokásaink megváltoztatása és egy egészségesebb, normális élet kialakítása. Már említettük a helyes táplálkozás fontosságát, de nézzük meg, milyen módszerek léteznek még a hipertónia ellen.

Séta, testmozgás

A magas vérnyomás kezelésének egyik legjobb módja a testmozgás. Bizonyítottan a mozgásszegény életmód a hipertónia egyik alaja. Akár egy fél óra szabadban eltöltött séta is pozitívan tud hatni az egész szervezetünkre.

Legyen az gyaloglás, kerékpározás, vagy úszás, rengeteget számít egészségünk védelme érdekében. A fizikai aktivitás hatására a vérnyomás értéke csökkeni tud.

Lazítson

A hipertónia egyik kiváltó oka a túl sok idegeskedés, ezért nagyon fontos a mindennapi stressz kezelése és csökkentése. Meg kell tanulni lazítani és elengedni a problémákat. Ugyanakkor arra is ügzelni kell hogy eleget pihenjünk és aludjunk. Egy felnőtt embernek napi 8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a szervezet kellőképpen regenrálódni tudjon.

Elmélkedjen

Mindannyiunk életét meg tudja keseríteni a mindennapi stressz. Ha idegesek vagyunk próbáljunk meg meditálni és relaxációs gyakorlatokat végezni. Tegyük félre a negatív gondolatokat és törekedjünk pozitívan gondolkodni. Már napi pár perc relaxáció is hasznos tud lenni egészségünk védelme érdekében.

Dolgozz kevesebbet

Bár egy olyan világban élünk, melyben az anyagiaknak kiemelkedő szerepe van életünkben, mégsem minden a pénz. Fontos elfogadni, hogy egészségünk a legnagyobb kincsünk melyre szükséges vigyáznunk. Töltsünk minél több időt családunkkal és szeretteinkkel, szervezzünk programokat velük és kapcsolódjunk ki.

Nézelődjön

Az elmélkedés mellett próbáljon meg nézelődni is környezetében. Sokszor már az nyugató hatással lehet, ha egy nehéz nap után leülünk egy padra és nézelődünk, merengünk egy kicsit. A tv-nézés és számítógépezés helyett sétáljon egy kicsit a természetben, hogy igazán le tudja nyugtatni gondolatait és ki tudjon kapcsolni egy kicsit.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here